叮咚~你有一套心靈防護服，請查收！
疫情突發(fā) 不必恐慌 近期，全國各地疫情突發(fā)。截止目前，重慶多地早已采取緊急應(yīng)對舉措，實施嚴格的封控、管控和防范措施。同學(xué)們也許會頻繁遇到穿著防護服的“大白”，也許會面臨隔離管控、隔離封控。 面對生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)的突然變化，同學(xué)們該如何調(diào)適自己的身心狀態(tài)，教師和家長應(yīng)當(dāng)如何呵護孩子的心理，從而積極應(yīng)對、平穩(wěn)度過呢? 在這里，我們把“疫路心防三件套”、“呵護心靈五還要”這兩套心理秘密武器送給大家。 面對疫情 從心應(yīng)對 學(xué)生篇 察覺自我狀態(tài) 面對突發(fā)情況，當(dāng)覺察到自己產(chǎn)生緊張、害怕、慌亂等狀態(tài)時，請告訴自己“我有些緊張，這很正常，很多同學(xué)都這樣”?？梢酝ㄟ^深呼吸、放空、積極的自我對話等方式進行調(diào)節(jié)，讓自己在有意識的調(diào)試中變得“淡定”。 有條件的情況下，可以通過運動、聽音樂、繪畫等方式讓自己慢慢地放松下來。 調(diào)節(jié)規(guī)律生活 面對生活變化，可以主動調(diào)節(jié)自己的生活節(jié)奏，保持相對穩(wěn)定、規(guī)律的生活作息，就能更多地體會到掌控感和安全感。?溫“心”提示：請合理使用電子產(chǎn)品，不要過度消耗自己的心理能量。 尋找伙伴支持 面對交往需求，可以和親人、老師、朋友聊聊天，說說自己的想法和感受，讓言語的溫度在彼此間傳遞，相互溫暖;也可以約定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。 教師篇 正視疫情，穩(wěn)定情緒 面對疫情，學(xué)生難免會焦慮與不安，這也是人在面對變化時的正常反應(yīng)。在理解和接納學(xué)生當(dāng)下情緒的基礎(chǔ)上，可以和學(xué)生一起討論曾經(jīng)做什么時，會感覺比較放松。 當(dāng)學(xué)生去思考能讓自己放松的行為時，內(nèi)在自我調(diào)適的機能就發(fā)揮作用，從而減少焦慮程度，逐漸穩(wěn)定情緒狀態(tài)。也可以組織班級同學(xué)主動關(guān)心被隔離在家的伙伴，以視頻或電話、短信等方式表達關(guān)心，交流學(xué)習(xí)，隔屏不隔愛，幫助學(xué)生保持與班級的聯(lián)結(jié)。 靜觀當(dāng)下，積極應(yīng)對 一方面，可以指導(dǎo)學(xué)生以積極的心態(tài)去觀察和思考當(dāng)下突發(fā)情況給自己帶來的另一面，比如居家學(xué)習(xí)是考驗和鍛煉自己學(xué)習(xí)主動性和自律性的好時機，和爸爸媽媽一起居家隔離也是增進親子溝通的好機會等。學(xué)會從積極的一面思考當(dāng)下是應(yīng)對挫折與困境的能力體現(xiàn)。 另一方面，可以聯(lián)系家長，指導(dǎo)家長做好孩子的陪伴者和支持者，鼓勵并幫助孩子一起尋找“疫境”中的積極面。 家長篇 適度關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意 人的心理資源是有限的，每一個信息的處理都消耗著心理資源。如果過度關(guān)注某些特定信息，尤其是負面信息，會消耗大量的心理資源。 疫情所帶來的焦慮和壓力已經(jīng)消耗了孩子一部分的心理資源。因此，家長要以身作則并指導(dǎo)孩子適度關(guān)注官方的疫情信息，轉(zhuǎn)移注意力去看一些其他的內(nèi)容、做一些其他的事情。 關(guān)注情緒，傾聽接納 作為孩子最有力的支持者和保護者，家長自身穩(wěn)定的情緒狀態(tài)能安撫孩子當(dāng)下的焦慮情緒，也為孩子面對和處理突發(fā)情況做出好的榜樣與示范。 同時，需要關(guān)注和接納孩子的情緒狀態(tài)，傾聽孩子的感受與需求。比如孩子可能會因為居家學(xué)習(xí)而焦躁不安，此時家長的支持、理解和寬慰是非常重要的。 規(guī)律生活，適應(yīng)變化 疫情防控階段，家庭生活情況的變化會給孩子帶來一定的緊張與不安。家長要在適應(yīng)變化中，創(chuàng)設(shè)規(guī)律作息的生活環(huán)境，維持孩子內(nèi)在的穩(wěn)定感和掌控感，減少不適感，適應(yīng)當(dāng)下生活。 （關(guān)注我們，點亮心心?） 監(jiān)制：周堃 責(zé)編：李陳思瑜 圖文：來源于網(wǎng)絡(luò)
