10個(gè)心靈錦囊,送給高考班的你!
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春季高考的腳步近了,已經(jīng)備戰(zhàn)一年的同學(xué)們,你準(zhǔn)備好接受挑戰(zhàn)了嗎?
告訴你個(gè)小秘密,良好的心態(tài)是取得好成績(jī)的重要法寶哦!
下面10個(gè)心靈錦囊,幫助你調(diào)整到最佳狀態(tài)~
你發(fā)現(xiàn)了嗎?近期的考試安排變化頻出,我們的小心臟仿佛在經(jīng)歷云霄飛車或高空蹦極,這正是考驗(yàn)我們心理承受彈性的時(shí)刻,接受“變化才是正常的”,允許自己在變動(dòng)中稍有周折,讓我們放開(kāi)胸懷,給自己一個(gè)更開(kāi)放的空間,擁抱變化,彈性應(yīng)對(duì)!
你學(xué),或者不學(xué)習(xí),考試就在那里,不早不晚。你背,或者不背題,范圍就在那里,不增不減。你愿,或者不愿意,分?jǐn)?shù)就在那里,不多不少。既然世界既沒(méi)有那么好,也沒(méi)有那么壞。我最正確的選擇就是,成長(zhǎng),長(zhǎng)成自己的樣子。無(wú)論考試結(jié)果如何,都保持一顆平常心,“勿以物喜、勿以己悲”。
考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的??记敖ㄗh大家按部就班,保持學(xué)校的日常合理的作息規(guī)律,課余時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)休閑,讓大腦勞逸結(jié)合;聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),找朋友聊天傾訴,都是不錯(cuò)的方法!
保持做題一直到考前一天,按部就班,保持正常的做題熟練度;考場(chǎng)上先易后難,能做多少做多少;考完一科扔一科,不要和同學(xué)交流答案,把精力留給下一門考試。
對(duì)于考試感覺(jué)到一定的緊張焦慮,表現(xiàn)了我們對(duì)考試的在乎與重視。
心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),適度的焦慮是有利于驅(qū)使我們前進(jìn)激發(fā)潛能做事,這樣我們就可以超越當(dāng)前的自己,進(jìn)入你想要的未來(lái)。而太少的焦慮會(huì)產(chǎn)生沒(méi)有什么效果的能量。過(guò)多的焦慮會(huì)產(chǎn)生混亂的能量,反而發(fā)揮失常。
愿我們能合理調(diào)適自己的情緒狀態(tài),讓恰到好處又躍躍欲試的興奮帶我們創(chuàng)造未來(lái)吧!
我們這段最后沖刺階段,可以對(duì)考試進(jìn)行進(jìn)行心理預(yù)演,對(duì)可能發(fā)生的突發(fā)事件做足心理準(zhǔn)備。
從前往考場(chǎng)的路途到考試前后中的流程;從檢查必備考試證件文具到填涂答題卡的注意事項(xiàng);從估計(jì)答題時(shí)間到安排答卷順序……都可以在內(nèi)心過(guò)一遍。
有條件的話大家還可以提前去熟悉考場(chǎng),路線,座椅板凳等。
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心,消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心,徒增憂心。大家在考前可以根據(jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣。
不過(guò),請(qǐng)注意,自我暗示不要太過(guò)夸張,注意運(yùn)用正向積極語(yǔ)言,暗示語(yǔ)言的內(nèi)容具有可行性,舉幾個(gè)“栗子”~
“我行,我可以的,我可以慢慢來(lái)”
“我越來(lái)越平靜……”
“我可以把手頭這道題再多答一些……”
“我喜歡挑戰(zhàn),我可以多回憶一些知識(shí)……”
“對(duì)于這次考試,我已經(jīng)盡力準(zhǔn)備得很充分了”
如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂慮,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn), 把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考到多少排名,取得多高的分?jǐn)?shù)。只要盡心對(duì)待考試,認(rèn)真對(duì)待自己當(dāng)前的考試科目,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利!
在任何需要的場(chǎng)合,可以嘗試觀察自己進(jìn)行幾次舒緩的腹式深呼吸,這可以在短時(shí)間內(nèi)幫助我們回到此時(shí)此刻。
在呼吸放松中,注意不評(píng)判自己,不給自己貼標(biāo)簽,注意力放在自己的身體感覺(jué)上,進(jìn)行正念放松,有利于降低壓力,放松身心,抑制雜念,提升注意力和記憶力,疏導(dǎo)情緒,讓我們瞬間“脈動(dòng)回來(lái)”,大家快試一試?guó)啠?/p>
心理學(xué)研究表明:人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的和相互促進(jìn)的。
考場(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑,打打招呼,遇到監(jiān)考老師面帶微笑,主動(dòng)問(wèn)好,這樣在不經(jīng)意中就能消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。
希望以上十種考前心靈錦囊對(duì)你有所幫助,祝愿大家能調(diào)整到最佳狀態(tài),從容上場(chǎng)!